8 mẹo giảm cân sau sinh vẫn đảm bảo nhiều sữa cho con

1. Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất được nhiều người phụ nữ lựa chọn hiện nay. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe.

Để có bộ ngực đẹp
Nhiều phụ nữ lo lắng vòng 1 của mình sẽ bị chảy xệ và trở nên xấu xí hơn thì áp dụng ngay những bài tập cho vòng 1 dưới đây:

Động tác giúp vòng 1 đẹp

Trườn trên mặt đất: Nằm sấp trên giường hoặc dưới sàn, thực hiện cử động 2 tay giống như đang bơi hoặc đang trườn. Thực hiện động tác này liên tục khoảng 100 lần, sau đó hít vào thở ra đều đặn.


Thực hiện động tác đẩy mình về phía sau: Có tác dụng giúp ngực bớt chảy sệ. Ngồi xuống đất và chân khép lại, giữ cho phần lưng và đầu gối thẳng. Sau đó đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau, thực hiện động tác này lặp lại 5 lần.
Ngoài thực hiện những động tác trên thì bạn phải:

Mang áo ngực đúng kích cỡ
Khi tắm dùng vòi hoa sen xịt nước lạnh vào vùng ngực
Mát-xa ngực để ngực bớt chảy xệ

Mỗi đêm, bạn sẽ bị mất 1kg, nếu bạn làm điều này trước khi ngủ
Để giảm cân sau sinh, đặc biệt là giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 thon gọn hơn ngoài việc áp dụng thực đơn, chế độ ăn uống đúng cách thì nên áp dụng các bài tập sau đây:

Động tác giúp giảm mỡ phần bụng: Nằm sấp trên mặt đất, duỗi thẳng 2 chân kéo căng người và từ từ nâng 2 chân lên cao, đầu ngẩng lên cao. Hai tay giơ lên giữ thăng bằng. Giữ động tác này trong 1-2s và từ từ thở ra rồi thu tay về.
giảm cân sau sinh

Động tác nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng

Massage cho vùng bụng: Để giảm mỡ bụng sau sinh bạn nên mat-xa bụng hàng hàng để giảm mỡ tập trung tích tụ ở bụng.
Giúp vòng 3 săn chắc sau sinh
Vòng 3 của phụ nữ sau khi sinh cũng có ảnh hưởng lớn và nếu bạn không có những bài tập phù hợp sẽ không thể lấy lại vóc dáng như ban đầu. Bạn nên áp dụng bài tập giảm cân sau sinh đơn giản và giúp vòng 3 săn chắc:

Bài tập giúp vòng 3 săn chắc: Quỳ 2 chân xuống đất, chống 2 tây xuống mặt sàn, duỗi 1 chân thẳng ra phía sau. Lưu ý không cong người. Giữ nguyên vị trí trong khoảng 6 giây, sau đó hạ chân xuống. Lặp lại động tác mỗi bên 30 lần.


2. Chọn thực phẩm giảm cân phù hợp
Phụ nữ sau khi sinh cần phải đảm bảo sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa cho bé, vì vậy nếu bạn áp dụng cách cắt giảm quá đà thì sẽ không tốt cho cơ thể và sức khỏe của bé. Bởi vậy, nên cung cấp lượng calo vừa đủ cho cơ thể, không nên ăn quá đà dễ phát phì.

Ăn nhiều hoa quả, hạn chế ăn đồ béo

Tốt nhất là các chị em nên lựa chọn những sản phẩm sữa ít béo, hạn chế những món chiên xào, ăn nhièu trái cây và ăn thịt nạc, hạn chế ăn đồ nhiều chất béo. Như vậy, bạn vẫn có thể cung cấp đủ sữa cho con mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối sau khi sinh.

Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày thai vì ăn ít bữa mà ăn nhiều thức ăn. Như vậy thì cơ thể sẽ chuyển hóa calo thành năng lượng tốt hơn mà không bị tích trữ mỡ dưới da.

3. Ngủ trưa đều đặn cũng giúp giảm cân
Nhiều bà mẹ sau khi sinh dễ phát phì bởi phải nuôi con mà lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi khiến cho cho bạn có cảm giác thèm đồ ngọt và tinh bột. Chính điều này khiến bạn tăng cân thêm. Biện pháp để giảm cân sau sinh đó là ngủ trưa đều đặn. Khi con ngủ bạn cũng nên ngủ cùng bé để tránh tình trạng mệt mỏi, giúp các mẹ tăng năng lượng cho cơ thể lại vừa giảm cân hiệu quả.

Nên ngủ trưa

4. Cho con bú nhiều hơn
Khi bạn cho con bú sẽ kích thích cơ thể giải phòng Hormone Oxytocin khiến cho tử cung co rút lại và trở về trạng thái bình thường nhanh hơn, đồng thời cũng giúp mẹ quay lại cân năng như trước khi mang thai. Bởi vậy, cho con bú cũng là một cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.

Cho con bú nhiều hơn cũng là cách giảm cân hiệu quả

5. Nên uống nhiều nước
Mỗi ngày bạn nên uống nhiều người, vừa có tác dụng cung cấp sữa dồi dào cho bé bởi sữ có tới 90% là nước, lại vừa mang tới cảm giác an vì vậy sẽ hạn chế ăn đồ ăn. Cách giảm cân này cũng được nhiều bà mẹ hiện nay áp dụng và mang lại hiệu quả đáng kể.

Uống nhiều nước để tạo cảm giác no

6. Vận động nhiều hơn
Vận động cũng là một trong những phương pháp giúp mẹ sau sinh lấy lại được sự linh hoạt và lấy lại dáng vóc nhanh chóng. Bên cạnh việc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì có chế độ luyện tập nhẹ nhàng cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả sau sinh. Không chỉ vậy, vận động còn giúp cho cơ và xương chắc khỏe hơn. Có thể tham khảo những bài tập nhẹ nhàng mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên.

7. Bổ sung thêm vitamin tổng hợp sau sinh
Thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể, nhưng bạn muốn giảm cân mà lại muốn vẫn đủ sữa cho bé thì nên sử dụng thêm những vitamin tổng hợp như: PM Procare hay PM Procare diamond. Đây là một giải pháp tuyệt vời giúp các bà mẹ dễ dàng giảm cân sau sinh nhưng vẫn nâng cao chất lượng sữa cho con mà không cần phải ăn nhiều.

Bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh

8. Kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân
Tâm lý của tất cả mọi người đều muốn mình giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng cũ. Tuy nhiên cần phải có thời gian vì đừng quên bạn đang trong quá trình nuôi con. Bởi vậy muốn giảm cân cần phải có quá trình, nên kiên nhẫn với những kế hoạch mà bạn đã đặt ra thì mới có kết quả tốt.

Các mẹ không nên bỏ cuộc

Giảm cân sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhận vã quyết tâm của các bà mẹ. Trên đây là những mẹo giúp các mẹ lấy lại vóc dang như ban đầu, đừng quên tham khảo và áp dụng ngay nhé!